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每日新聞

健康醫療網/記者許碩穎報導

男人到中年,發現體力已大不如前、心力交瘁、力不從心,有些男人明明才50歲,卻看起來像是隨時可退休,除了外表的早衰外,身體也大病小病不斷。中醫師徐仁德表示,中年男性會出現各種內分泌系統相關疾病,所以應該特別注意作息規律。

▲中年男體力大不如前養生六原則避免早衰(圖/健康醫療網提供)

徐仁德醫師說,邁入中年後,動脈血管也會逐漸硬化,這個年齡的男人如果不注意生活規律,或者壓力過大,除了容易神經緊張外,心血管疾病也可能隨之而來。因此,最好能及早做好養生六原則,才能避免早衰。

一、依身體狀況培養運動習慣:建議可著重加強提高肌耐力與柔軟度,也可練習平衡感。快走、慢跑、騎腳踏車或太極拳都是不錯的捲則,但要在運動前一定要先熱身、拉拉筋。

二、多到戶外走動:呼吸新鮮空氣可促進體內新陳代謝,建議可多參加戶外活動,爬山、快走等運動,都能夠讓心肺功能變好,體內活化,外表看起來就年輕。

三、保持規律的運動:邁入中年後的男子,應每週運動兩次,每次不少於三十分鐘,建議可游泳,游泳對於中年男子提高心肺功能及整個身體的體能來說,都是一個非常好的選擇。

四、健康飲食:建議每天可喝綠茶,綠茶含有兒茶素,有抗氧化、抗癌的功效,還能放鬆神經。低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,儘量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。少吃糖,根據研究,精製糖會導致三酸甘油脂,可用蜂蜜來代替。多吃雜糧,少吃白米飯,增加含膳食纖維多的食博客來網路書店 物,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,可減少便秘和患腸癌的機率。多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。

五、睡前小酌紅酒:每天喝一杯紅酒可促進血液循環,因紅酒中含有天然抗氧化劑,維持血管彈性,還能幫助你睡得更香甜。

六、吃適量水果:水果可補重人體所需的維生素,但建議吃適量即可。例如現在市面上有「無籽葡萄」就不能多吃,這些水果中所含的糖分並不是葡萄糖,是蔗糖,雖不至於發胖,但對身體是不小的負擔,曾有研究指出,基因改造過的葡萄,會使糖尿病酮酸血症罹病率增高。博客來

資料來源:healthnews.com.tw/

3AAD67DD590661B7

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